Kettlebell övningar

Kettlebells övningar så ni kan träna hela kroppen



Kettlebell swing

Träna med Kettlebell swing ger er träning för stora muskelgrupper. Bland annat ben, rygg, mage och rumpa aktiveras när man gör en kettlebell swing.


Hur gör man en Kettlebell swing

  • Börja med att ställa dig med fötterna ganska brett
  • Lyft sedan upp 1 kettlebell och ha den tätt intill dig.
  • Sedan tar ni och svingar kettlebellen bakåt mellan benen och sedan explosivt ställer ni er upp. Tanken är att ni ska få fart med hjälp av höften och INTE med axlar och armar.
  • Ha hela tiden magen spänd under denna övning.
  • Tillslut så kommer kettlebell komma ner igen och då fångar ni upp den på ett mjukt sätt och börjar om utan att ställa ner kettlebellen.


Viktigaste att tänka på är att det INTE är axlar och armar som ska jobba utan kraften ska komma från höften.


Tips på en Wod med kettlebell swings

"Freddy Kreuger"

  • 21-15-9 Reps for Time
  • Kettlebell Swings (70/53 lb)
  • Burpees



Kettlebell snatch

Detta är en ganska komplex övning som kräver mycket tid och träning för att få till på ett bra sätt. När man sedan bemästrar den så är det en jätte bra övning att använda sig av.

När man gör en kettlebell snatch så aktiveras framför allt Ben, rygg & säte.


Hur gör man en kettlebell snatch

  • Ställ dig med fötterna brett isär.
  • Stå lite böjt med benen och lyft upp kettlebellen så den hänger rakt ner med armen.
  • Swinga sedan kettlebellen bakåt mellan benen och gör ett höftryck genom att ställa dig upp kraftfullt.
  • Sedan ska du ”fånga” Kettlebellen på en rak arm över huvudet.
  • Här är det lätt ibörjan att kettlbellen slår till hårt mot underarmen innan man lär sig hur man fångar den rätt med handen och armen.


Tänk på att alltid ha magen spänd och det är framför allt höften som ska jobba

 


Kettlebell clean

En kettlebell clean är en avancerad övning som snatch, men lite enklare.

När man gör en kettlebell clean tränar man mycket av kroppen


Hur gör man en kettlebell clean

  • Du börjar med att ställa dig brett isär med fötterna.
  • Lyft upp kettlebellen med en hand framför dig.
  • Svinga kettlebellen bakåt mellan benen
  • Gör ett höftryck genom att ställa dig explosivt upp
  • När kettlebellen börjar närma sig höften så trycker du in armen under kettlebellen.



Russian twist med kettlebell


Detta är en riktigt ”magdödare” så det är en jätte bra träning för magmusklerna och bål hållningen.

 

Hur gör man russian twist

  • Sätt er ner och ha benen lite böjda.
  • Lyft upp kettbellen i knäet och ha böjda armar, luta er lite bakåt.
  • Rotera sedan från sida till sida i maghöjd med kettlebellen.


Sedan är det bara att köra på i ett passande tempo så ska ni se att sexpaket kommer fram till sommaren.



Turkish get up kettelbell

Det är en riktig helkropps övning där balans, smidigthet och bålstyrka är 3 viktiga faktorer.

Här behöver man inte ha några tunga vikter utan fokus är hela tiden att göra övning rätt, vilket kan vara ganska svårt i början.

Man tränar mycket magmuskler med en Turkish get up.


Hur gör man en Turkish get up

  • Lägg dig ner med en kettlebell i handen.
  • Sedan ska ni ställa er upp med kettlebellen hela tiden rakt ovanför er.
  • När ni är uppe ska ni lägga er ner igen med samma rörelser.




Goblet squat kettlebell

En a de bästa övningarna som finns. Ni kommer träna de viktigast musklerna som benen och rumpan, även bålstyrkan tränas genom att man håller den spänd genom hela övningen.

 

Hur gör man en goblet squat

  • Man lyfter upp kettlebellen och håller den tätt intill sig i bröst höjd. Spännmagen ordentligt
  • Böj benen och gå ner så långt du kan, med fötterna stabilt i golvet och en rak rygg. Försök gärna komma minst ner i knähöjd.
  • Ställ dig kontrollerat upp igen och behåll magtrycket.


Sedan är det bara att repetera, kör inte med för tunga vikter i början utan välj något som känns behagligt. Vid för tunga vikter kan man lätt hamna framåt lutad och det vill man inte göra.


Tips på en Wod med Goblet squats

"Iron ranger"

  • For Time
  • 22 second Silence
  • 94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
  • 94 Push-Ups
  • 94 Sit-Ups
  • 94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
  • 22 Burpees



Kettlebell press

Precis som med hantlar är det lätt med en kettlebell att enkelt träna axlar. Genom så kallade pressar.


Hur gör man en kettlebell press

  • Man kan göra denna övning både sittandes och ståendes. Man kan även välja om man vill använda en eller 2 kettlebells på en gång.
  • Det som tränas under en kettlebell press är framför allt Axlar & triceps. Men även bålstyrkan tränas då man ska hålla magen spänd genom övningen.
  • Man lyfter upp eller cleanar upp kettlebellen till axelposition och därifrån lyfter ni kettlebellen rakt upp tills ni har raka armar.
  • Sedan sänker ni kontrollerat ner kettlebellen till utgångspositionen och repeterar ett antal lyft.


Det är viktigt att inte ha för tunga vikter vid axelpress då det är lätt att skada sina axlar.


Kettlebell.nu

Vi samlar alla kettlebells på ett och samma ställe

Jämför Priser & Återförsäljare

Kontakta oss

Info@kettlebell.nu

Disclamier: Vi reserverar oss för fel på sidorna.  

Kettlebell.nu 2020 – alla rättigheter reserverade