Träna med Kettlebell swing ger er träning för stora muskelgrupper. Bland annat ben, rygg, mage och rumpa aktiveras när man gör en kettlebell swing.
Viktigaste att tänka på är att det INTE är axlar och armar som ska jobba utan kraften ska komma från höften.
"Freddy Kreuger"
Detta är en ganska komplex övning som kräver mycket tid och träning för att få till på ett bra sätt. När man sedan bemästrar den så är det en jätte bra övning att använda sig av.
När man gör en kettlebell snatch så aktiveras framför allt Ben, rygg & säte.
Tänk på att alltid ha magen spänd och det är framför allt höften som ska jobba
En kettlebell clean är en avancerad övning som snatch, men lite enklare.
När man gör en kettlebell clean tränar man mycket av kroppen
Detta är en riktigt ”magdödare” så det är en jätte bra träning för magmusklerna och bål hållningen.
Sedan är det bara att köra på i ett passande tempo så ska ni se att sexpaket kommer fram till sommaren.
Det är en riktig helkropps övning där balans, smidigthet och bålstyrka är 3 viktiga faktorer.
Här behöver man inte ha några tunga vikter utan fokus är hela tiden att göra övning rätt, vilket kan vara ganska svårt i början.
Man tränar mycket magmuskler med en Turkish get up.
En a de bästa övningarna som finns. Ni kommer träna de viktigast musklerna som benen och rumpan, även bålstyrkan tränas genom att man håller den spänd genom hela övningen.
Sedan är det bara att repetera, kör inte med för tunga vikter i början utan välj något som känns behagligt. Vid för tunga vikter kan man lätt hamna framåt lutad och det vill man inte göra.
"Iron ranger"
Precis som med hantlar är det lätt med en kettlebell att enkelt träna axlar. Genom så kallade pressar.
Det är viktigt att inte ha för tunga vikter vid axelpress då det är lätt att skada sina axlar.
Kettlebell.nu
Vi samlar alla kettlebells på ett och samma ställe
Jämför Priser & Återförsäljare
Bra sidor
Kontakta oss
Info@kettlebell.nu
Disclamier: Vi reserverar oss för fel på sidorna.
Kettlebell.nu 2020 – alla rättigheter reserverade